za mało kcal

wklej przykladowy dzien z diety z kcal i BTW. same wrzucanie w siebie byle czego nie jest rozwiązaniem. Liczy sie nie tylko ilosc, ale i jakosc posilków. Jezeli na owych 3-4k kcal nadal nie przybierasz, to zapewne w dalszym ciągu jesz za mało. Jak i co trenujesz? jestes zdrowy, nie masz zadnych problemów np. z tarczycą?

[...] odżywiałem się zdrowo (przynajmniej tak mi się wydaje) przykaladowo na śniadanie przeważnie owsianka+owoce , obiady brązowy ryż + kurczak,indyk+ warzywa, kolacja chleb płlnoziarnisty twaróg jakaś ryba. Tak mniej więcej dotychczas to wyglądało. Posiłków było za mało więc postanowiłem wziąc się w garśc i zacząc od początku :) Dz za odp Pozdr

Day 4: -brak czasu, żadne wolne* Day 6: Jedzenie: 2 672,9 kcal/3500 kcal b: 123,3 g (18,5%) ww: 324,3 g (48,5%) tł: 98,0 g (33,0%) Trening: Za mało czasu. Przysiad 45kgx1x18reps MC 80kgx1x7reps Ławka pozioma 40kgx1x10reps Wycisk w staniu 40kgx1x5reps Bic gryf łamany 14x1x18reps Waga: 66kg/70kg Zmieniony przez - Vitz666 w dniu 2014-04-16 [...]

[...] się tych założeń, bo teraz jem bez ważenia, ale trzymając się rozpiski. Aaa, jeszcze jedno. Nie chciałbym przybierać teraz na masie, ważę 82 kg przy 177cm wzrostu i uważam, że na razie tyle mi starczy. Moim celem teraz jest zrzucenie 5kg, a potem się zobaczy- jeżeli stwierdzę, że za mało mięśnia, to znowu pójdę w masę. O ile obciąć kcal?

[...] takimi rzeczami. Tam roi sie od cyfr. To nie lenistwo, ale dla mnie czarna magia. Próbowałem... i nie bardzo kumam. Chcę poznać Wasze zdanie czy dalej twierdzicie czy to za mało. 177 cm, 88kg, obwód w pasie: 100cm ,do tej pory ruch umiarkowany około 1825 kcal DNT około 2100 DT trening wygląda tak: 10 min trucht 8km/h, trening siłowy, 20 min [...]

"Wiem , że nie ma sensu dowalić 5 tys kcal i ulać się tylko po to by ważyć 90 KG ale skoro mam aby wahania wagi + - 2kg to chyba za mało jem ?" Masa ciała nie jest wyznacznikiem tego jakie są efekty kształtowania sylwetki. Z tego też względu aby określić czy należy zwiększyć kalorie w diecie, polecam skupić się obwodach, mierzonych co jeden, dwa [...]

Oj, czy 2000 kcal/dzien to aby nie za malo ? :o Wez kalkulator Khaine'a, masz go tutaj: http://www.sfd.pl/temat127850/ wylicz swoj prog kaloryczny i odejmij od niego 300-500 kcal, przyjmij 2-3 g bialka na kg ciala, 4 ww i reszta tluszcze. Jedz 5-6 posilkow dziennie co 3 godziny, ostatni czysto bialkowy. Jesli nie wiesz co wybrac to poszukaj [...]

Więc tak: słowo "dieta" nie powinno być imo używane przez początkujących. Lepiej daj nazwij to zdrowym odżywianiem. 1000 kcal to zdecydowanie za mało będzie... Staraj się stosować 10 wskazówek żywieniowych. A ryż nie musi być tylko brązowy. Zresztą, ziemniaki aż tak złe nie są jak się o nich mówi...

mroczny myślałem w dosyć podobny sposób Lapson1 niby tak ale jak widzisz, dla mnie to za mało... z racji tego że ojciec dobrze zna trenera, to tylko 50zł za 1h (normalnie 125zł) wazzup ok czyli Lafay 3x na tydzień 100-70-100% + basen, dieta jest dosyć ciekawa, nie wyliczam tutaj kcal itd lecz porządne mięsko, dużo nabiału nie powiem się zje [...]

znawcą nie jestem ale, patrząc na to ile ćwiczysz i ile ważysz 2100 kcal to zdecydowanie za mało... dla przykładu ja jem teraz na finiszu redukcji 2 tys a ważę 71 kg ( zszedłem 86).

Zdecydowanie za mało. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj Ci dobrze wyjdzie. Dodaj na początek z 200 kcal i tygodniowo zwiększaj ( ale to już powie Ci lustro, bo może Cię zalewać jeżeli teraz serio jesz 2000 kcal i wskoczysz +600) Zmieniony przez - seba435 w dniu 2015-08-25 11:52:12

[...] ryba/mięcho(bez tłuszczu B: 46g W: 63g T: 16g 22:00 Ser Twarogowy 100g B:27g W:6g T:8g +warezywa+oliwa Podsumowanie : - białko 214g - tłuszcz 58g - węglowodany 408g - kalorie ok. 3000 kcal ogólnie za dużo białka za mało tłuszczu a tak btw to z jakiego osiedla jesteś bo widze że z Gdyni Zmieniony przez - ZuperBAN w dniu 2009-04-01 20:59:59

dieta o ktorej piszesz, to porazka. Jestem w 100% pewna, że jesz za mało i masz fatalny rozklad BTW, kompletny brak zdrowych tluszczy, warzyw. a6w to ci do niczego nie potrzebne. l-karnityna nie jest spalaczem tluszczu. therm line II jest slaby, ale na pierwszy kontakt moze byc. HMB nie dziala- wiec nawet sie nim nie interesuj. Kreatyna na [...]

mało kcal mało tłuszczy za krótkie okno skąd taki pomysł w ogóle?

Na początek za dużo kalorii obciąłeś. Spróbuj na razie na bilansie zerowym i obserwuj jak reaguje organizm. Poza tym masz za mało zdrowych tłuszczy w diecie. Podbij nimi ten deficyt -500 kcal

Quart no teraz mnie rozbrajasz ;) Sa inne sposoby na przybranie tlsuzczu, niz jedzenie gainerow na noc.Skieruj tych ludzi do mnie chetnie im wskaze droge do tego celu Twoj drugi posilek to okolo 710 kcal razem z gainerem.Pierwszy zas, to ok. 410 i to on powinien byc wiekszy.Sniadanie to najwazniejszy posilek dnia i powinien charekteryzowac sie [...]

Gdyby zrobił dietę na 2000 kcal to jadłby jak panienka, zdecydowanie byłoby za mało.

2000 kcal to za malo to po pierwsze po drugie jakis madry radzil ci spalacz. zadnych spalaczy przez najblizsze 3-4 miesiace minimum jedyne co ci potrzebne to czas, checi i silna wola rozpisz tu wszystko,skoryguje ci co nie co

Na razie nie dawaj aerobów jak będziesz powoli dokładać kalorii to spokojnie obserwuj. 100 kcal to za mało daj więcej 200-300 będzie ok

Tych węgli jak dla mnie za mało dałbym tak do 2g na kg 1 wywal ten serek 3 daj węgle 6 dał bym ze 4-5 tych jajek ILe wyszło kcal i jakie zapotrzebowanie ? Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-02-04 20:43:48